Боли в затылке, лечение и профилактика.
2009-09-13

 Если сокращаются или перетягиваются затылочные мышцы, тогда могут появиться сильные головные боли, которые усиливаются, когда  сгибаете или отводите голову, также  когда кладете голову на подушку. Боли могут отражаться в районе шеи и висках. Напряжение затылочных мышц может вызвать спазм позвоночной артерии, что вызывает нарушение кровообращения мозжечка со следующими симптомами: головокружение, шум в ушах, проблемы со слухом.

Профилактика и лечение.

Важно, чтобы мышцы затылка и шеи находились в тепле. Желательно носить свитер с высоким воротом или шарф. В ветреную погоду  необходимо надеть капюшон. Избегать ситуации, когда надо долго держать голову отведенной, к примеру, сидя за компьютером, или выдвинутой вперед, к примеру, читая книгу в кровати, подложив под голову подушку, совершая различные ручные работы. Иначе затылочные мышцы напрягаются и перетягиваются.

Можно совершать активное растягивание затылочных мышц:

1.Сесть, распрямив спину, втянуть подбородок так, чтобы выпрямилась шейная часть.

2. Опустить подбородок вниз до момента, когда почувствуешь растянутые затылочные мышцы.

3.Чтобы усилить эффект растяжения, руками  следует обхватить затылок и медленно тянуть голову вниз,  поворачивая голову  по сторонам, чтобы найти напряженные зоны и осторожно их растянуть. Растягивание можно производить в душе, направив струю  воды на шейную долю, таким образом, способствуя более быстрому освобождению мышц.

2 вариант растягивания.

Позиция лежа на спине. Под затылок  положить  книгу шириной 3 – 5 см, так, чтобы нижняя часть затылка была свободна. Таким образом, расслабленно лежать 5 - 7 минут.

Если хочется ускорить процесс, надо, активно втягивая подбородок, делать глубокий вдох и задерживать дыхание как можно дольше.

После растяжения надо делать активные движения в шейной доле, их можно посмотреть здесь.

Если вышеупомянутые приемы растяжения не дают положительного эффекта в течение 3 дней, тогда желательно проконсультироваться с физиотерапевтом.