С точки зрения современной медицины, положительный эффект шаров легко объясняется тесной связью между ладонями и центральной нервной системой. Кроме того, согласно традиционной китайской медицине, на пальцах и на ладонях находятся активные точки, которые при воздействии на них дают благоприятный эффект на сердце, кровообращение и пищеварение. Современная медицина также признает существование на ладонях рефлексогенных зон, которые связаны с внутренними органами и влияют на работу внутренних органов. По своей эффективности упражнения с шарами можно отнести к одним из лучших средств для поддержания высокой работоспособности и долголетия.

Шары используются для ряда целей:

Для укрепления здоровья – снять напряжение и уменьшить усталость после умственной нагрузки, развивать координацию движений, улучшать ловкость и силу рук, стимулировать память, внимание, нормализовать кровяное давление и поддерживать тонус жизни на высоком уровне.

Профилактическое назначение –  при постоянных перегрузках  рук (рукоделие, музыкальные инструменты, работа с компьютером).

Терапевтическая цель – в случае различных заболеваний рук (артрит, ревматизм и др.); при травмах верхних конечностей с расстройством движения рук, независимо от их происхождения; после инсульта. Перед упражнениями надо проконсультироваться с физиотерапевтом,    не желательно упражняться с шарами во время обострений, когда суставы опухшие и болезненные.

При упражнениях  с шарами надо соблюдать следующие условия:

1.                      При  упражнениях для укрепления здоровья не обязательно совершать виртуозные трюки. Результат дадут даже самые простые упражнения: трение шара между ладонями, вращение двух шаров в ладони (меняя направление).

2.                      Следить  за регулярностью упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

3.                      Рекомендуется периодически заменять вращательные упражнения упражнениями сжатия. Упражнения проводить без каких-либо болезненных ощущений для себя. Следует не напрягать те мускулы, которые напрямую не участвуют в упражнении – мышцы предплечья, плеча, шеи и спины, а также воздержаться от лишних движений (наклонять голову, поднимать плечи, прижать или отклонять локти и т.д.).

4.                      Впервые начиная упражнения с шарами, рекомендуется брать шары средней величины. После усвоения основных упражнений, следует купить комплекты шаров разных размеров, чтобы изменять нагрузку и совершать упражнения с 3 – 4 шарами. Вместо шаров могут быть использованы грецкие орехи.

5.                      Желательно упражняться не меньше чем 2 – 3 раза в день по 5 – 10 минут.

6.                      Стараться не смотреть на шары, вникнуть в ощущения руки.

7.                      Во время упражнений  шар может часто выпадать и рук, поэтому вначале лучше купить не эмалированные шары и заниматься над мягкой поверхностью.

8.                      После упражнений вытереть шары тряпочкой и хранить в сухом месте.

Несколько легких упражнений с одним или двумя шарами:

Упражнение на сжатие «Тигр, кусающий шар» – сжать шар между большим и указательным пальцами.

Упражнение на сжатие «Зубы дракона сжали жемчуг» – взять шар всеми пятью кончиками пальцев и месить.

Упражнение на сжатие «Обезьяна ловит персик» – стараться сжать шарик, находящийся в середине ладони.

Упражнения на сжатие  следует осуществлять с максимальной силой, попеременно расслабляясь и напрягаясь, и не выпуская шар из рук.

Упражнения с вращением «Ввинчивание и отвинчивание» – поместить шар в ладонь и большим пальцем катить его от мизинца к указательному пальцу. Потом указательным пальцем возвратить в начальное положение и повторить движение. Чтобы совершить отвинчивание, шар надо катить в противоположное направление, возвращая шар от указательного пальца к мизинцу.

Упражнение с вращением «Скачки двух шаров» – взять два шара и основанием большого пальца двигать ближайший шар к центру ладони, закрывая  его. Помогая этому движению, остальными пальцами двигать вверх идущий шар в противоположное направление. Шары меняются местами и раскрывают ладонь. Продолжать сдвиг непрерывно – один шар движется под другим, перекатываясь по центру ладони.

Упражнения с вращениями  следует выполнять с максимально расслабленной рукой.

Упражнение для пальцев «Дракон играет с жемчужиной» – поместить шар между мизинцем и безымянным пальцем. Затем средним пальцем переместите шар в следующую позицию между пальцами. Затем продолжайте движение, сначала указательным пальцем двигая шар           направо, а потом используя большой палец. Затем в противоположную сторону, начиная с большого пальца, приведите шар в начальное положение.