Упражнения при жалобах во время беременности.
2009-03-28

Во время беременности могут появляться разные жалобы, многие из них типичны и характерны для какого-то из этапов беременности. Например, на 20-й неделе беременности женщины чувствуют выраженные тянущие ощущения внизу живота, они связаны с растяжением связок матки и брыжейки. Если брыжейка, покрывающая матку, достаточно эластична, неприятные ощущения не так выражены и быстро проходят. Если между брыжейкой и связками матки недостаточно эластичная фиброзная ткань, тянущие ощущения могут быть довольно интенсивными и длительными. Чтобы облегчить это состояние, рекомендуются следующие действия:

1.                      Сидя на большом мяче, переносить вес с одной ягодицы на другую. Это упражнение улучшает подвижность в суставах крестцово-подвздошных костей и выравнивает растяжение связок матки.

2.                      Сидя на большом мяче, направляют таз попеременно вперед и назад. Это упражнение улучшает состояние поясно-грудной части.

Оба этих простых упражнения помогают уравновесить диафрагму таза и достичь ее оптимального тонуса. Это важно, так как через эту диафрагму таза во время родов проходит ребенок. Эти упражнения снижают риск получения разрывов промежности во время родов. Большой мяч можно использовать вместо кресла, время от времени направляя на нем бедра вперед и назад, влево и вправо, а также совершая круговые и 8-образные движения.

При приближении родов, когда матка с плодом становится тяжелее, роженица может жаловаться на болевые ощущения вокруг лобковой кости. Подобные жалобы чаще всего вызывает давление головки ребенка на одну или обе лобковые кости таза.

Чтобы роженица могла сама себе помочь, необходимо лечь на спину и очень мягко, двумя руками, обхватив нижнюю часть живота, попробовать обеими руками приподнять живот. Нет необходимости в том, чтобы давить или тянуть живот,  следует только ослабить давление на лобковую кость. Живот при мягком и теплом прикосновении должен расслабиться, через пару секунд или минут женщина должна почувствовать, что живот становится мягче.

Второй вариант – лежа на спине поместить ноги в полусогнутом состоянии между ножек табуретки. Необходимо 5-7 секунд с нарастающей силой давить коленями наружу, после паузы ноги остаются в полусогнутом состоянии, а коленями нужно давить снаружи внутрь, как бы сдавливая ножки табуретки снаружи. Упражнение следует повторить 3-4 раза. Важно, что ощущение боли не должно появиться! Во время выполнения этого упражнения тренируются связки таза и связки соединения симфиза, они становятся эластичнее, улучшается кровообращение, пропадают болевые ощущения в районе лобковой кости.

Похожие жалобы, только более выраженные, могут быть в случае симфизита. Симфизит – воспаление соединения лобковых костей, часто он может привести к необходимости совершения кесарева сечения, но остеопатическое лечение может решить эту проблему.

Еще одна часто распространенная жалоба во время беременности – отек ног. Он может появиться вследствии нарушений венозного оттока, оттока лимфы и тканевой жидкости через малый таз, могут расшириться вены (варикозное заболевание вен). В профилактических целях можно выполнить такое упражнение – лежа на спине, немного поднять ноги (например, на край дивана или большой мяч), после этого совершить попеременно движения одной и другой стопой или обоими вместе вверх и вниз, совершая упражнение с максимальной амплитудой. Мускулы икр во время этого упражнения напрягаются и гонят венозную кровь и лимфу вперед, хотя бы кратковременно облегчая самочувствие и состояние беременной.

Нужно добавить, что очень полезными будут специально разработанные программы упражнений для беременных, если только нет серьезных медицинских проблем. Физическая активность готовит не только к родам, но и укрепляет главнейшие системы органов ожидаемого ребенка, которые послужат дополнительной защитой во время родов. Роды в какой-то мере – стресс, поэтому тренированный организм справится с этим гораздо успешнее.