Звуковые упражнения.
2009-02-26

Эти упражнения являются одним из физиотерапевтических процедур для улучшения общего состояния здоровья и также для того, чтобы помочь себе при определенных проблемах со здоровьем (в основном, связанных с дыхательными путями). Выбор используемых звуков создают отдельно выговариваемые звуки, а также  наборы звуков в определённом виде и порядке.

При выполнении этих упражнений, вибрация, созданная этими звуками, из голосовых связок перемещается в легкие, трахею и бронхи, далее, направляясь к груди, помогает расслабиться бронхам и бронхиолам в случае спазмов.

Звуковым упражнениям характерны такие этапы дыхания:

Вдох через нос (1 – 2 сек)

Пауза (1 сек)

Активный выдох через рот (2 – 4 сек)

Пауза (4 – 6 сек)

Вдох и выдох выполнять так, чтобы в процессе дыхания участвовала диафрагма и нижняя часть реберной мускулатуры. Верхняя часть плеч и грудные мышцы  расслаблены, во время вдоха диафрагма опускается вниз, живот выдвигается вперед и нижняя часть ребер в бок, во время выдоха – живот втягивается, диафрагма понимается вверх (т.е. убедитесь, чтобы дыхание было не поверхностным, в котором участвуют только плечи и верхняя часть грудной клетки).

Выдох в два раза дольше вдоха.

В начале, выполняя эти упражнения, может получиться так, что их трудно выполнить, так  как выдох получается такой же длинный, как вдох, но в результате долгих тренировок выдох увеличится. Все дыхательные упражнения надо выполнять медленно, спокойно и без напряжения, они должны расслаблять человека, а не утомлять.

Итак, прежде всего, через нос совершают равномерный, тихий и глубокий вдох. После небольшой паузы следует выдох через рот, потом – пауза подольше, что позволяет произойти полноценному газообмену в легких.

Совершая выдох, активно функционируют все мышцы, связанные с дыханием; чтобы они тренировались, во время упражнения, можно использовать те согласные, чье произношение требует больше усилий (например, ф-ф-ф, с-с-с).

После освоения этапов вышеупомянутых дыхательных упражнений, пришло время добавить звуки и наборы звуков, которые надо производить во время выдоха.

Чтобы правильно выполнить все звуковые упражнения, надо следовать некоторым условиям:

Упражнения выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренных комнатах,

Все звуки, кроме M и Н, производятся через рот,

Схема ВДОХ–ПАУЗА–ВЫДОХ–ПАУЗА надо выполнять на протяжении всего упражнения,

Выдох не должен вызывать кашель.

Гласные (по одному или в наборах) надо выговаривать в следующем порядке – У, O, A, И, например: БУК, БOK, БAK, БИK,

Одежда должна быть легкой и свободной, она не должна ограничивать движения шеи, грудной клетки и живота.

Упражнения выполнять до еды или 0,5 - 2 часа после еды, лучше всего утром.

Начиная изучать эти упражнения, первые два раза обычно используется только два звука – «очистительный выдох» ПФФ, «закрытого типа» MMM. Каждое упражнение желательно начинать с этих двух звуков. В следующих упражнениях постепенно добавлять по два новых звука.

Различные звуки помогают определить проблемы со здоровьем:

Звук Р, при произношении  его с 2 – 4 вибрациями, и при добавлении его к наборам звуков, помогает при случаях бронхиальной астмы и при спазмах дыхательных путей,

Звуки  Ж и З – в случае хронического бронхита и бронхиальной астмы,

Звук Т – уменьшает кашель,

ДТ, КГХ и ПФФ помогает облегчить отделение мокроты и т.д.

Продолжительность и частота курса зависит от здоровья и ощущений человека. Больным астматическим бронхитом и бронхиальной астмой рекомендуется совершать 4–5 упражнений 1–2 раза в день по 5–6 минут. Позже продолжительность упражнений повысить до 7–10 минут 2–3 раза в день. Время проведения одного упражнения не должно превышать 20–30 минут, время увеличивать постепенно. Если во время проведения упражнений появляется плохое самочувствие, прервите упражнение, пока положение не стабилизируется. Если появится одышка или затрудненное дыхание, немедленно прекращайте упражнение и проконсультируйтесь со специалистами.

Систематическое и методически правильное использование голосовых дыхательных упражнений образует равномерную и ритмическую работу  дыхательного аппарата.