Šie pašmasāžas vienkāršie paņēmieni palīdzēs mazināt nogurumu, stīvumu, sāpes kakla - plecu rajonā. Masāža novērsīs, samazinās galvassāpes, reiboņus un paaugstinātu asinsspiedienu, ko izsauc sasprindzinātie pakauša un kakla augšējās daļas muskuļi. Šo masāžu var veikt līdzko parādās diskomforta sajūta muskuļos vai ik pēc stundas, profilakses nolūkā. Tās kopējais ilgums nepārsniedz 10 min. Izpildot pašmasāžu jāseko lai masējamās puses muskuļi būtu atbrīvoti. 

Masāžas paņēmieni (secībā kādā tie tiek izpildīti video versijā):

1. Glaudīšana
2. Izspiešana - tiek veikta ar īkšķa vai mazā pirksta plaukstas pamatni, spiediens stiprāks kā glaudīšanas paņēmienā.
3. Maidzēšana - tiek satverts muskulis, pacelts un nobīdīts.
4. Berzēšana - apļveida (ar 1 - 4 pirkstu), nobīdošā no kakla vidusdaļas uz āru, nobīdošā no kakla augšas gar mugurkaulu līdz kakla lejasdaļai).
5. Vibrināšana - tiek veikta ar 1 - 4 pirkstu spilventiņiem.

Masāžu beidzam aktīvi izkustinot kaklu visos virzienos:

                                                1.                                              2.                                           3.

                                                                      4.                                             5.

                                                                      To pašu veikt arī uz otru pusi